5 erros que você deve evitar caso queira perder peso

Você acha que, para perder peso, basta comer salada e fazer uma corrida por dia? Infelizmente, esse equívoco leva muitas pessoas a abandonar as dietas para fazer inúmeras tentativas de perder peso.

Pensando nisso, separamos os 5 principais erros que você deve evitar caso queira perder peso. Confira:

1. Morrer de fome

Você acha que passar fome vai fazer você perder peso mais depressa? Então você está enganada! É essencial desenvolver uma estratégia nutricional saudável, que dê prioridade à manutenção de uma boa saúde e ao desenvolvimento muscular.

Quando passamos longos períodos sem comer, nosso organismo entende que precisará estocar gordura para gerar energia nos momentos em que não ingerimos alimentos. Além disso, passar fome também deixa o metabolismo mais lento, fazendo com que nosso corpo queime calorias mais lentamente.

2. Dar prioridade aos exercícios cardiovasculares

Os principais tipos de exercícios cardiovasculares são o trote, o esqui, natação, remo, aeróbios, o salto sobre cordas, etc. Um dos maiores erros é se concentrar apenas nesses exercícios e ficar longe de outras opções.

Desta forma, vemos uma grande diferença entre as salas de exercícios cardiovascular e as salas de musculação nas academias. Embora o exercício cardiovascular seja um componente importante em qualquer rotina de esportes, não deve ser a única forma de exercício. Esta lógica impulsiona as pessoas a correr até o esgotamento, por exemplo, o que acaba por transtornar o metabolismo.

3. Trabalhar apenas as áreas com excesso de gordura visível

Um outro erro grave é exercitar apenas as áreas onde o excesso de gordura é evidente. Não há evidências de que este tipo de treinamento funcione, pelo contrário, muitas vezes até pioram a situação. Na maioria dos casos, apenas a deterioração muscular é alcançada enquanto a gordura localizada permanece intacta.

Nos casos de gordura localizada, é mais indicado fazer tratamentos estéticos localizados e específicos para esse problema, como a Criolipólise.

Criolipólise é um tratamento estético para gordura localizada que utiliza um método de resfriamento para eliminar as células de gordura. O aparelho é colocado na superfície da pele, fazendo as células de gordura serem congeladas a temperaturas negativas para serem destruídas.

4. Consumir qualquer produto diet, light ou zero

Não adianta trocar os produtos processados como salgadinhos, bolachas recheadas, gelatina e refrigerantes, por exemplo, pelas versões com menos açúcar ou com menos gordura. Eles costumam ter diversos aditivos químicos que inibem a absorção de nutrientes necessários para o emagrecimento.

Ao invés de trocar os originais pelos diets ou ligths, reduza bastante o consumo deste tipo de alimento em qualquer versão.

5. Cortar todos os carboidratos

Precisamos consumir carboidratos, sim! Isso porque são eles que dão energia para o nosso cérebro e para os nossos músculos funcionarem. Mas há representantes bons e ruins deste grupo.

As farinhas refinadas, como a de trigo, têm um índice glicêmico maior do que o açúcar. Nesse caso, o seu consumo diário, em excesso, pode nos fazer engordar demais. O ideal é darmos prioridade para os mais complexos, como as farinhas integrais, o arroz integral e as raízes como a batata doce e a mandioca. Para que eles não nos façam engordar, basta comermos pouca quantidade por refeição.

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