4 exercícios que levantam o bumbum para fazer em casa

Você, como todas as mulheres, gosta de ter seu bumbum em cima e firme, certo? Deixa eu adivinhar: seus dias estão cheios e você não tem tempo para ir até a academia treinar, né? Não desanime, preparamos essa matéria especialmente para você que quer fazer exercícios em casa pois não tem tempo de ir até a academia!

Atenção a sua respiração e intensifique os exercícios aos poucos para não forçar muito e sentir dores. Lembre-se também de sempre se manter hidratada. Vamos lá?

Confira 4 exercícios que levantam o bumbum para fazer em casa:

1 – Elevação do Quadril

Deitada de barriga pra cima, com as mãos apoiadas no solo e os joelhos flexionados, desça e suba lentamente o quadril sem encostar o bumbum no chão, sempre contraindo os glúteos na subida. Faça duas séries de 10 repetições.

2 – Agachamento simples

De pé, com os pés juntos e as mãos entrelaçadas à altura do peito, dobre os joelhos e volte à posição normal. Também faça duas séries de 10 repetições.

3 – Agachamento largo

De pé, abra as pernas à largura dos ombros. Desça, flexionando os joelhos, e volte à posição inicial. Este exercício vai trabalhar músculos diferentes do exercício 2, por isso você precisa fazer os dois. Faça duas séries de 10 repetições.

4 – Quatro apoios

Apoie as pernas e os braços no chão, de quatro. Sua coluna deve estar sempre reta. Chute com uma perna para trás e regressa à posição de 4. Troca de perna, repetindo o mesmo exercício. Faça  duas séries de 10 repetições para cada perna.

Bônus – Subir escadas

Este bônus é para quem tem escadas em casa. Durante cerca de 10 minutos diários, suba e desça os degraus de dois em dois. É simples, né? É um dos exercícios que mais trabalha o bumbum.

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