28/05/2012
Dicas para comer fora de casa
Se você não tem escolha e precisa comer fora de casa todos os dias é bom se planejar e não chegar desesperado em frente ao buffet do self-service. Até porque, colocar no prato um pouquinho de cada coisa pode ser muito menos nutritivo do que se imagina. E se a busca pela dieta perfeita não faz parte do seu repertório, não se preocupe, pois comer bem não necessariamente quer dizer comer pouco.
Levando tudo isso em consideração, pensamos em abordar o assunto de uma maneira diferente, trazendo algumas dicas para você não sair com fome do horário de almoço e nem se sentir estufado a ponto de não conseguir retomar o ritmo e seguir em frente com a sua rotina.
Encare o buffet de frente!
- Antes de entrar na fila e começar a se servir dê uma voltinha e confira todas as opções disponíveis para a hora do almoço;
- Procure não abusar das frituras e da sobreposição de queijos por cima dos pratos principais, esses tipos de preparo podem acarretar um acréscimo de até 100 calorias à sua refeição;
- Escolha não mais do que uma fonte de carboidratos para rechear seu estômago nessa primeira grande refeição do dia. Se você optar por arroz e feijão ou macarrão ou batatas, sem perceber, estará reduzindo e muito o seu consumo médio de calorias;
- Se estiver com muita fome logo na chegada ao restaurante, tente se servir antes de tudo com um prato reforçado no quesito saladas. Dessa forma, é possível acalmar os instintos e voltar à mesa de comidas muito mais consciente do que realmente é necessário para matar a fome;
- Outra medida simples e que pode contribuir para você se alimentar de modo saudável, sem ficar sem um docinho ao final da refeição, é trocar o chocolate por uma fruta;
- E se tudo parece muito difícil, ainda há a esperança de dispensar mais do que um copo de qualquer bebida durante o horário das refeições. Ingerir líquidos moderadamente não engorda, mas ir além das 250 ml recomendadas pela maioria dos profissionais da saúde pode retardar o metabolismo e acarretar um aumento da produção de gordura.
E aí? Seu almoço de amanhã já vai ser mais saudável? É importante ter consciência de que a longo prazo vale a pena cultivar pequenos hábitos saudáveis, por isso, não perca a força de vontade. No final tudo sempre dá certo.
Você também pode agendar uma avaliação gratuita com a nutricionista da Pró-Corpo e tirar todas suas dúvidas quanto a uma alimentação balanceada.
